(相关资料图)

春季是补钙的黄金时期，在日常饮食中可以多摄取以下几种食物来进行补钙。

1。黑芝麻

黑芝麻不仅可以补肝肾，滋五脏，研究证明，每一百克黑芝麻中有着接近800毫克的含钙量，相比于每100克牛奶中200毫克的钙含量要高出很多，所以可以经常食用黑芝麻来进行补钙。

2。牛奶

牛奶的营养成份很高，除了蛋白质含量丰富，也是补钙时吸收效果最佳的食物。

3。虾皮

虾皮中的钙含量极为丰富，每100克虾皮就含有1g钙，而且虾皮中的钙是天然钙，可以很好的被人体吸收和利用，有着“钙库”之称。

4。紫菜

紫菜含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长，日常和虾皮进行搭配食用将会十分美味。

在人体的生长发育中，钙起着重要作用，幼儿缺钙将出现身材矮小的情况，老人缺钙容易发生骨质疏松，所以日常中适量补钙，有助于避免因钙质缺乏而造成的多种疾病。

标签： 骨质疏松 黄金时期 以下几种